Noch einmal mehr wurde mir in den letzten Wochen und Tagen bewusst, wie kostbar das Leben ist. Unsere Zeit ist vergänglich und auch die Momente mit unseren Liebsten sind nicht selbstverständlich und endlos.
Wie oft warten wir auf etwas, vergeuden unsere Zeit mit Belanglosem oder verschieben Dinge auf Irgendwann. Aber wann ist Irgendwann?
Meistens sind unsere Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft verankert, während wir vergessen, den gegenwärtigen Moment vollständig zu würdigen.
Schon früh am Morgen nach dem Klingeln des Weckers denken wir an den bevorstehenden Tag, auf dem Weg ins Bad gehen wir unsere To-Do's durch und während dem Frühstück scrollen wir durch die Nachrichten oder beantworten bereits die ersten Mails. So verläuft dann wahrscheinlich auch unser restlicher Tag u0nd unsere "Multitasking-gesellschaft" feiert uns dafür.
Aber dem Hier und Jetzt schenken wir selten unsere volle Aufmerksamkeit.
Oder hast du je darüber nachgedacht, wie deine Zahnpasta schmeckt? Oder kennst du die Farbe deines Spülmittels? Vielleicht geht es dir wie mir – diese alltäglichen Handlungen wie das Zähneputzen und Abwaschen, werden fast immer automatisch erledigt, ohne dass wir uns wirklich darauf konzentrieren.
Wenn wir nie innehalten, kann es sein, dass der Druck irgendwann zu groß wird und die anhaltende Belastung zu Stress führt, der sich schädlich auf unsere körperliche und seelische Gesundheit auswirkt. Im schlimmsten Fall kann dies zu Burnout, Depressionen, Angstzuständen oder Panikattacken führen.
Ein Achtsamkeitstraining bietet einen Weg, diesen Stress abzubauen und ein ausgeglicheneres, entspannteres und gesünderes Leben zu führen.
Doch was bedeutet Achtsamkeit?
Der Dalai Lama brachte es auf den Punkt:
"Achtsamkeit bedeutet, dass wir voll und ganz im gegenwärtigen Moment verweilen, ohne uns von Ablenkungen mitreißen zu lassen."
Achtsamkeit erlaubt es uns, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und alle anderen Empfindungen, sei es angenehm, unangenehm oder neutral, im Hier und Jetzt zu erfahren und sie ohne Urteil anzunehmen. Es bedeutet, das Leben in seiner unmittelbaren Entfaltung zu erleben, von Moment zu Moment.
Das Konzept der Achtsamkeit hat seine Wurzeln im Buddhismus, einer Religion, die Meditation als zentralen Bestandteil praktiziert. Hier bildet Achtsamkeit das Fundament für die Meditation.
Jon Kabat-Zinn, ein Molekularbiologe, widmete sich neben seiner wissenschaftlichen Arbeit intensiv dem Zen-Buddhismus und gilt heute als Pionier und Wegbegründer. In den 70er Jahren brachte er das Achtsamkeitstraining in den Westen.
Die Praxis der Achtsamkeit ist eine einfache und äußerst wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen und die Gesundheit sowie das Wohlbefinden zu verbessern.
Sie schärft unseren Blick für die Schönheit und Einzigartigkeit des gegenwärtigen Moments, ungeachtet der äußeren Umstände.
Durch Achtsamkeit leben wir intensiver und mit mehr Freude und finden eine tiefere Verbindung zu unseren inneren Ressourcen, die es uns ermöglichen zu wachsen und zu lernen. Unser Geist wird beruhigt und stabilisiert, was uns hilft, auch in schwierigen Zeiten mit unserer inneren Kraft verbunden zu bleiben.
Die Liste der positiven Auswirkungen ist lang:
🔆 Sich selbst besser verstehen lernen und Klarheit über sein eigenes Leben erlangen.
🔆 Innere Ressourcen entdecken und nutzen lernen, seine eigenen Grenzen ausdehnen und so resilienter werden.
🔆 Den Geist beruhigen und stabilisieren und auch in turbulenten Zeiten standhaft bleiben.
🔆 Geduld, Akzeptanz und Mitgefühl für sich selbst entwickeln.
🔆 Besser mit psychischen und emotionalen Belastungen sowie stressigen Lebensumständen umgehen können.
🔆 Weniger Anfälligkeit für Ängste und Depressionen zeigen.
🔆 Negative Emotionen in konstruktive Bahnen lenken.
🔆 Selbstbestimmter und selbstbewusster handeln.
🔆 Die Fähigkeit verbessern, freundlich, aber bestimmt Grenzen zu setzen.
🔆 Mehr Gleichgewicht, Stabilität, Souveränität und Lebensfreude erreichen und diese auch in schwierigen Situationen oder Lebensumständen aufrechterhalten können.
Einige Übungen für mehr Achtsamkeit im Alltag:
Atemfokus: Schließe deine Augen und konzentriere dich für einige Momente vollständig auf deinen Atem. Spüre, wie er ein- und ausströmt, ohne ihn zu verändern. Lasse alle Gedanken vorüberziehen und kehre immer wieder sanft zur Beobachtung deines Atems zurück.
Bodyscan: Setze dich bequem hin oder lege dich hin und richte deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile deines Körpers, angefangen von den Zehen bis hin zum Kopf. Spüre jede Region bewusst und achtsam, ohne sie zu bewerten oder zu ändern.
Sinneswahrnehmung: Nimm dir einen Moment Zeit, um dich bewusst auf deine Sinne zu konzentrieren. Höre auf die Geräusche um dich herum, spüre die Oberflächen, die du berührst, rieche die Düfte in deiner Umgebung und spüre den Geschmack in deinem Mund. Lass die Sinnesreize ohne Urteil auf dich wirken.
Dankbarkeitsübung: Nimm dir jeden Tag einige Minuten Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist. Konzentriere dich auf die positiven Aspekte in deinem Leben, sei es deine Gesundheit, Beziehungen, Erfahrungen oder kleine Freuden des Alltags.
Achtsames Essen: Richte deine gesamte Aufmerksamkeit auf dein Essen. Nimm dir Zeit, um die Speisen zu betrachten, ihren Geschmack bewusst wahrzunehmen und gründlich zu kauen. Achte dabei auch auf deine körperlichen Empfindungen wie Hunger und Sättigung.
Achtsames Gehen: Gehe bewusst und achtsam. Spüre jeden Schritt, den du machst, sei dir der Berührung deiner Füße mit dem Boden bewusst und nimm die Umgebung um dich herum wahr, ohne dich darin zu verlieren.
Auch Yoga ist eine ausgezeichnete Praxis, um Achtsamkeit zu fördern. Durch die Kombination von körperlichen Übungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation bietet Yoga eine ganzheitliche Methode, um das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen.
Entdecke hier alles Wissenswerte über Yoga und seine wohltuenden Effekte.
Manchmal ist es entscheidend, einfach einen Moment innezuhalten, sich bewusst einen Moment zu gönnen, um zu reflektieren und anzuerkennen, was wir besitzen, welche Meilensteine wir bereits erreicht haben, und unsere Erfolge zu feiern. Auf unserer Reise ist nicht nur das Ziel von Bedeutung, sondern auch die Erkenntnis, dass wir uns Pausen erlauben und die Aussicht genießen dürfen
Denn der wahre Wert des Lebens liegt darin, den gegenwärtigen Moment bewusst zu genießen.
Genieße Deine Zeit, denn du lebst nur jetzt und heute. Morgen kannst du Gestern nicht nachholen und später kommt früher als du denkst.
-Albert Einstein-
In diesem Sinne wünsche ich dir frohe Ostern, schöne Feiertage und eine erholsame und achtsame Zeit im Kreise deiner Liebsten.
Alles Liebe,
Petra
