Bodyscan: Entspannung durch Achtsamkeit

Im hektischen Alltag ist es wichtig, sich regelmäßig Zeit für Entspannung zu nehmen.

Ein Bodyscan ist auch für Anfänger eine einfache und wirksame Methode, um Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und eine tiefere Verbindung zu dir selbst herzustellen. Diese Entspannungsübung kann helfen, deinen Geist zu beruhigen und das Körperbewusstsein zu verbessern.

Während eines Bodyscans richtest du deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt auf verschiedene Körperteile, um deren Empfindungen bewusst wahrzunehmen und zu entspannen.

Die Vorteile eines Bodyscans:

🔆Stressabbau: Durch die Konzentration auf deinen Körper und die bewusste Atmung wird dein Nervensystem beruhigt, was zu einer Reduktion von Stress und Anspannung führt.

🔆Körperbewusstsein: Der Bodyscan fördert ein tiefes Verständnis und Bewusstsein für deinen eigenen Körper, was dir helfen kann, körperliche Beschwerden frühzeitig zu erkennen und anzugehen.

🔆Verbesserte Schlafqualität: Regelmäßige Praxis kann zu einem besseren und erholsameren Schlaf beitragen.

🔆Emotionale Ausgeglichenheit: Indem du dich mit deinen körperlichen Empfindungen verbindest, können auch emotionale Spannungen gelöst und ein Gefühl der inneren Ruhe gefördert werden.

🔆Achtsamkeit im Alltag: Der Bodyscan schult deine Achtsamkeit, die dir auch in alltäglichen Situationen helfen kann, bewusster und gelassener zu reagieren.

Hier ist eine kurze Anleitung, wie du einen Bodyscan durchführen kannst:

• Vorbereitung: Suche dir einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich hinlegen kannst, ohne gestört zu werden. Schließe sanft deine Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge, um dich zu entspannen.

• Startpunkt setzen: Beginne deine Aufmerksamkeit auf deine Füße zu lenken. Spüre bewusst die Empfindungen in deinen Zehen, Fußsohlen und Fersen. Nimm einfach wahr, ohne zu bewerten oder zu analysieren.

• Langsam nach oben wandern: Bewege deine Aufmerksamkeit langsam von den Füßen über die Beine, den Bauch, die Brust, die Arme, den Nacken bis hin zum Kopf. Konzentriere dich auf jeden Bereich deines Körpers und spüre die Empfindungen, die dort auftreten.

• Entspannen und loslassen: Wenn du Spannungen oder Unbehagen in einem bestimmten Bereich spürst, atme bewusst in diese Region hinein und stelle dir vor, wie sich die Spannung mit jedem Ausatmen löst. Erlaube deinem Körper, sich zu entspannen und loszulassen.

• Abschluss: Nachdem du deinen gesamten Körper gescannt hast, nimm dir einen Moment, um das Gefühl der Entspannung zu genießen. Öffne dann langsam deine Augen und kehre sanft in deine Umgebung zurück.

Ein Bodyscan kann jederzeit durchgeführt werden und dauert in der Regel 5-15 Minuten. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst zu zentrieren und den Moment vollständig zu erleben.

Viel Freude beim Entspannen und Loslassen!

Alles Liebe,

Petra